Jíst za dva? Porce jídla v těhotenství
V průběhu těhotenství musí tělo zvládnout mnoho náročných úkolů.
![Jak jíst v těhotenství? Jak jíst v těhotenství?](/fileadmin/_migrated/pics/essen_fuer_zwei.jpg)
Během 40 týdnů těhotenství musí Vaše tělo zvládnout mnoho náročných úkolů. Miminko je kompletně vyživované pupeční šňůrou a musí neustále dostávat živiny. Krátce řečeno: Tělo je ve stavu pohotovosti a pracuje na nejvyšší obrátky. Právě teď jsou zdravá výživa a správné porce jídla v těhotenství stejně důležité jako lékařské kontroly a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu.
Důležitý je dostatek živin.
Miminko si obstarává všechno, co potřebuje, z krevního oběhu matky, a pokud je to nutné, čerpá i z matčiných rezerv. Pro duševní a fyzický vývoj dítěte je důležitá kyselina listová, jód a železo. Pokud jsou zásoby dostatečné, dítě se optimálně vyvíjí a matce se také daří dobře. To znamená, že ze správné výživy budou mít prospěch oba, matka i dítě.
Uvědomte si, že kojení je pro matku značně náročné, takže byste zvláště v tomto období měla věnovat pozornost vyvážené stravě a dostatečnému příjmu živin.
Staré pravidlo „jíst za dva“ není rozhodně pravdivé.
Staré pravidlo „jíst za dva“ není ve skutečnosti pravdivé. Proč? Protože v prvních třech měsících nemají budoucí matky potřebu žádných dodatečných kalorií. Později, od čtvrtého měsíce, můžete jíst denně asi o 250 kcal více. To je přibližně ekvivalent jedné porce müsli nebo jedna obložená houska navíc.
Jak tedy sestavit správný jídelníček v těhotenství? Hodně záleží na složení potravy. Znamená to, že Vaše strava by měla být co nejrozmanitější a obsahovat vitamíny a minerály v potřebném množství, ale nikoliv kalorie navíc. Nejde tu o kvantitu, ale o kvalitu.
Odborníci v této souvislosti hovoří o vysoké hustotě živin. Takto vypadá ideální jídelníček v těhotenství: Denně jezte ovoce, zeleninu, saláty, brambory, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, pravidelně také mořské ryby pro přísun omega-3 mastných kyselin a občas nízkotučné maso. Důležitá je také dostatečná konzumace nápojů.
I když se budete stravovat podle těchto zásad, nemusí být potřeba některých živin dostatečně uspokojena. Deficit bývá častý zejména v případě kyseliny listové, jódu a omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem DHA.
Nutriční odborníci proto doporučují potravinový doplněk přizpůsobený specifickým potřebám těhotných a kojících žen. Poraďte se prosím o této problematice se svým gynekologem.
Raději méně, ale častěji
Nejezte více než obvykle. Jezte lépe. Můžete jíst cokoli, na co máte chuť, ale jídla musejí být v průběhu dne správně rozdělena:
- bohatá snídaně
- hlavní jídlo v poledne
- večer něco malého a lehkého
- mezitím jedna nebo dvě malé svačiny
Ovocné příkrmy HiPP se spoustou vitamínů a samozřejmě bez přidaného cukru jsou zdravou svačinou mezi jídly.
Doporučení pro různé skupiny jídel
Ovoce | Zelenina | Celozrnné výrobky | Maso | Ryby | Mléčné výrobky | Rostlinné tuky | |
Kyselina listová |
|
|
|||||
Vitamíny B |
|
|
|
|
|||
Vitamín C |
|
|
|||||
Železo |
|
|
|