Přibírání a cvičení v těhotenství
Zatímco u jedné nastávající maminky skoro nepoznáte, že je těhotná až do pokročilé fáze těhotenství, druhá maminka se začne brzy výrazně zakulacovat. Jaké přibírání na váze je stále v rámci normy a jaké už je varovným signálem? A jak si udržovat kondici v těhotenství, abyste neohrozila sebe a miminko?
Správná váha v těhotenství
Pro sledování přibírání na váze v těhotenství doporučujeme využít naši kalkulačku hmotnosti. Ukáže vám, zda se váš váhový přírůstek pohybuje v doporučeném rozsahu a kolik byste do termínu porodu měla ideálně přibrat.
Jelikož doporučený váhový přírůstek závisí na vašem BMI indexu před těhotenstvím, potřebujete pro výpočet zadat svou hmotnost před otěhotněním a tělesnou výšku.
Neohrozí mé miminko cvičení v těhotenství?
Je pravdou, že některé vysoce náročné nebo adrenalinové sportovní aktivity vám v těhotenství nedoporučujeme - jde např. o jízdu na koni, jízdu na kole, surfování nebo sjezdové lyžování, protože riziko pádu je příliš vysoké. A co squash, tenis nebo golf? Tyto sporty rovněž nejsou vhodné, protože vyžadují trhavé pohyby.
Naopak doporučujeme gymnastiku, jógu, lehký aerobik a strečink a chůzi. Běhání v těhotenství není zapovězené, ale zvolte spíše rekreační tempo. Sporty, které obnášejí hodně tvrdých dopadů, nárazů a skoků raději zkonzultujte se svým lékařem.
Celkově ovšem můžeme sport a cvičení v těhotenství jen doporučit, protože porod sám je úctyhodným fyzickým výkonem. Zaměřte se hlavně na procvičování svalů pánevního dna a hlubokých svalů, díky kterým budete umět při porodu silně zatlačit téměř na povel. Prospěšnost fyzické aktivity v těhotenství potvrdily i nejnovější výzkumy - ženy, které mírně, ale pravidelně sportují, rodí obvykle silnější a zdravější děti než neaktivní matky.
