Nejí maso? Nevadí. Takhle má vaše dítě bílkovin dost.

Všude samé rady: tvaroh ano, tvaroh ne. Maso každý den? Nebo raději vůbec? A co když moje dítě nejí skoro nic, natož maso?

Klid. Děláte to dobře. V tomhle článku vám ukážeme, kolik bílkovin dítě skutečně potřebuje, odkud je získat – a proč to často zvládáte lépe, než si myslíte.

Co jsou bílkoviny a proč na nich (ne)stavět paniku

Bílkoviny – nebo chcete-li proteiny – jsou základní stavební kámen těla. Děti je potřebují na svaly, kosti, imunitu i růst. Ale pozor: děti sice bílkoviny potřebují, ale ne tolik, jak se zdá. Příliš mnoho bílkovin v raném věku může být na škodu – například zbytečně zatěžuje ledviny a může přispívat k nárůstu tukové hmoty.

Kolik bílkovin potřebuje malé dítě?

Věk dítěte Doporučení g/kg tělesné váhy Příklad pro váhu dítěte
6-12 měsíců ~1,3g cca 13g/den pro 10kg
1-3 roky ~1,0g cca 15g/den pro 15kg
4-6 let ~0,9g cca 18g/den pro 20kg

Nemusí jíst maso každý den. A někdy vůbec.

Bílkoviny nejsou jen maso. Výborné zdroje najdete i mezi mléčnými výrobky, vejci nebo luštěninami. Stačí střídat a nespoléhat na jeden typ potraviny.

Například:

  • 1 vejce = cca 6–7 g bílkovin
  • Mateřské mléko 100ml =  1,1 g bílkovin
  • Kojenecké mléko Junior Combiotik 100ml = 1,1 g bílkovin
  • 100 g jogurtu = cca 4 g bílkovin
  • 1 lžíce vařené čočky = cca 2 g bílkovin
  • 10 g tvrdého sýra = 2–3 g bílkovin

Nejčastější paniky – a proč je (většinou) mít nemusíte

„Moje dítě nejí maso!“ – Nevadí. Vejce, mléko, jogurty, luštěniny – všechno jsou skvělé alternativy.

„Miluje „pribináčky“ – není to moc?“ – Smetanové dezerty ke svačince nepatří. Jsou hutné, sladké a obsahují víc bílkovin, než malé dítě potřebuje ke svačině.

„Jak poznám, že má bílkovin dost?“ – Pokud dítě roste, má energii a není neustále nemocné, není třeba bílkoviny řešit a počítat.

Jídelníček bez masa – úplně v pohodě

Jídlo Potraviny Porce 1 rok Bílkovin Porce 3 roky Bíkovin
Snídaně Ovesná kaše 100ml mléka + 3lžíce vloček + banán ~4g 150ml mléka + 5lžic vloček + banán ~6g
Svačina Mléko 150ml batolecího mléka ~1,6g 150g batolecího mléka ~1,6g
Oběd Těstoviny s čočkovou omáčkou + zelenina 4lžíce těstovin + 2lžíce čočky ~4g 6lžic těstovin + 3lžíce čočky ~6g
Svačina Ovoce nebo zelenina Ovoce nebo zelenina   Ovoce nebo zelenina  
Večeře Chléb se sýrem Krajíček chleba + 10g sýr ~3g Krajíček chleba + 15g sýr ~5g
      13g   ~19g

Závěr? Víc důvěry, méně tabulek

Nepotřebujete aplikaci, abyste dítě nakrmila dobře. Stačí zdravý rozum, pestrost a trochu důvěry v sebe. Občas sní jen chleba s máslem? Jindy dvě vejce? V pořádku.

Když máte pochybnosti, promluvte si s pediatrem nebo výživovým poradcem – ale většinou už to dávno děláte správně.