Strava a vyvážený jídelníček kojící ženy
Kojení je nejvýznamnější a nejprospěšnější formou stravování miminek v prvním půlroce jejich života. Jsou tedy plně odkázané na maminku a na mateřské mléko, ze kterého čerpají veškeré živiny, minerály, vitamíny nebo třeba protilátky. V ČR kojí 85 % matek, což je velice hezké číslo a díky současným trendům se předpokládá, že neustále poroste.
Kojení tedy není tím, co by maminky zanedbávaly. Kde jsou ale veliké mezery, to je bohužel péče o svůj vlastní jídelníček. Častá snaha po porodu zhubnout těhotenstvím nabraná kila nebo třeba jen nedostatečná informovanost o důležitosti stravy maminek, vede k deficitu prospěšných tuků, vitamínu D, železa, jodu, ale i celkovému nedostatku energie.
Celkový nedostatek energie
Je to právě jídelníček matky, který rozhoduje o kvalitě mateřského mléka. V době kojení jsou energetické nároky na organizmus ženy až o 20-25% vyšší a s tím je třeba příjem energie navýšit. To se však neděje a u většiny maminek se příjem energie pohybuje dokonce pod normou běžných výživových hranic pro ženy daného věku. Výsledkem je unavená žena a nedostatečná tvorba mateřského mléka.
Krom dostatečného příjmu energie je nutné klást důraz i na adekvátní příjem jednotlivých živin.Pokud nepřicházejí se stravou (vitamíny a minerální látky), začne je organizmus ženy brát z vlastních zásob, které se časem vyčerpají, a mateřské mléko o ně začne být značně ochuzené. Ohrožené jsou pak především hladiny vápníku, kyseliny listové, železa, zinku, jodu nebo vitamínu B12.
Řešení nedostatečného příjmu živin
Základem jídelníčku kojící matky by měla být pestrá a vyvážená strava, která zahrnuje navýšení příjmu energie. Ideálně od počátku kojení by se maminka měla starat nejen o novorozence, ale i o sebe a dbát na vlastní životosprávu, ke které nepatří v době kojení redukce hmotnosti. Naopak je třeba navýšit příjem celkové energie cca o pětinu (o 300-500 kcal) a zvýšit příjem vitamínů a minerálů ve vlastním jídelníčku.
Vitamínu D přijímá 94 % maminek méně, než je jeho potřeba v době kojení. Z nich dokonce 75 % nepřijímá ani třetinu doporučené denní dávky! U jódu se dostáváme na 97% kojících žen, které nemají ve stravě dostatečné množství tohoto minerálu.
Pokud se maminka o vlastní stravu nedokáže postarat, nebo je pro ni vhodnost jídelníčku komplikovaně dosažitelná, jsou vhodné příslušné doplňky stravy pro kojící ženy.
Pitný režim kojící ženy
Kojící matka by měla vypít denně alespoň 2-3 litry vhodných tekutin, za které považujeme kvalitní pitnou vodu (ideálně neslazenou), minerální vodu se slabou mineralizací, neslazený čaj, mléčné nápoje nebo vodou ředěné ovocné šťávy. V horkých dnech však nezapomeňte toto množství ještě navýšit.
Pokud si maminka dopřeje ráda kvalitní kávu, měla by se omezit na maximálně 2-3 kávy za den. U bylinných čajů mějte na vědomí, že aktivní látky z bylin se dostávají do mateřského mléka, pozor tedy na vhodný výběr!
Preventivně proti kolice a alergiím
Je chybou, že značná část maminek hned po porodu nasadí dietu, ze které vyřadí potenciální potravinové alergeny a nadýmavé potraviny. Takovéhle opatření je úplně zbytečné, protože každé dítě je jiné a velmi snadno vypozorujete, co právě vašemu miminku nevyhovuje a stravu případně upravíte dodatečně.
To, jak miminko reaguje na vaši stravu, poznáte se zpožděním cca 10-12 hodin. Můžete si v prvních týdnech vlastní jídelníček zapisovat a případné nevyhovující potraviny pak nahradit jinými, výživově stejně hodnotnými.
